GRAFIK ZAJĘĆ ( OBOWIĄZUJE OD DNIA  23 STYCZNIA 2012 )

 

RODZAJE ZAJĘĆ SPINNING:

ENDURANCE (wytrzymałość) (int. 65 - 75% tetna max) - Jest to trening o małej i średniej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Używany jako zajęcia dla początkujących i jako dobry trening mentalny. Dużo wizualizacji i motywacji. Charakteryzuje się bardzo wysokim współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej.

ALL TERRAIN (fartlek) (int. 65 – 80% tętna max) – Jest to trening o zróżnicowanym charakterze. Dosłownie to tak jakbyśmy wybrali się w nieznany nam teren nie wiedząc czym nas zaskoczy. Trening zaczynamy od rozgrzewki, po czym mieszamy ze sobą zróżnicowaną kadencje oraz dystans. Możemy liczyć na wszelkie nierówności terenu i inne atrakcje, które posłużą nam jako spontanicznie wybrane cele. Pracując ze zmiennym tempem i intensywnością, dzięki tej formie zajęć mamy szansę przede wszystkim poprawić swoją średnią prędkość oraz wydolność tlenową.

STRENGTH (sila , moc) (int. 75 - 85% tetna max) - Jest to trening o dużej intensywności, skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i kształtowaniu naszego charakteru. Wyróżnia się dużym współczynnikiem spalania tkanki tłuszczowej. Stosowane są techniki podstawowe i zaawansowane. Klasa przeznaczona dla osób zaawansowanych.

INTERVAL (mix) (int. 65 - 95% tetna max) - Trening o  średniej (65%- 80%)  lub dużej (65%-92%) intensywności. Zawiera wszystkie techniki jazdy. Ten rodzaj zajęć wpływa na zwiększenie naszej wydolności i kondyncji oraz wzmocnienie układu krążenia. Interwały polegają na naprzemiennym poddawaniu organizmu wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Okresy wzmożonej pracy przeplatają się  z okresami mającymi na celu wyciszenie organizmu.